Öfke ve Öfke Kontrolü
Öfke Nedir?
Öfke, engelleme, incinme veya gözdağı karşısında gösterilen saldırganlık tepkisidir. Öfke saldırganlığa dönüşmediği sürece ve uygun ifade edildiğinde, son derece sağlıklı bir duygudur. Sevinç, heyecan ya da endişe gibi normal ve ruhumuzda olması gereken bir duygudur. Öfke gerçek veya hayali bir zarar görme endişesinden ortaya çıkabilir. Öfke kontrolden çıkıp, sosyal hayatı olumsuz etkilediğinde, kişinin öfke kontrolü eğitimine ihtiyacı vardır. Öfkede ana sıkıntı, öfkenin varlığı değil, kontrol edilmemesi ve iç dünyamızda bizi öfkelendiren konuları tanımlayamamızdan kaynaklanır.
Hiçbir insan öfkeli olarak dünyaya gelmez. Yaşadıklarını sağlıklı bir şekilde dışarı vurmadığı, onu öfkelendiren sebepler ortadan kalkmadığı takdirde, zamanla içinde yüksek düzeyde öfke birikebilmektedir. Kişinin hayal ettikleri ile yaşantısı arasındaki fark ne kadar büyük olursa, ruhunda o kadar yoğun öfke birikimi olabilir. Bu durum ise yaşadığı olaylara karşı tolerans gösterme gücünü olumsuz etkiler. İçinde yoğun öfke duygusu olan kişi, ufak sebeplerden yoğun öfke patlaması yaşayabilmektedir. Ayrıca öfke duygusunun yoğun yaşanmasında, kişinin çevresini algılama biçimi ile de yakından alakalıdır, örneğin, insanların kendini değersiz gördüğünü düşünen bir kişi, yapılan küçük bir eleştiriyi, şahsına karşı büyük bir saldırı olarak algılıyabilmektedir. Bu bağlamda öz güven eksikliği olan kişiler, daha sık öfkelenebilirler.
Öfke Kontrolü Eğitimi
Novaco 1973'de yapmış olduğu çalışmasından elde ettiği sonuçlara dayanarak, öfkeyle başa çıkma eğitiminde üç aşamanın bulunduğunu belirtmiştir.
Bu aşamalar
Bilişsel Hazırlık Aşaması
Danışanın öfke yaşantılarının sıklığını ve yoğunluğunu izleyebileceğini bir öfke güncesi tutmasıyla tamamlanır.
Beceri Kazandırma Aşaması
Bilişsel-Davranışcı başa çıkma becerileri bireye bu aşamada kazandırılır. Bireye, öfke duygusuyla başa çıkmada, danışman tarafından farklı yollar önerilir. Bu aşamada, öfke tanımlanarak ortaya konulduktan sonra, öğrenmiş olduğu yeni becerileri kullanması beklenir.
Uygulama Eğitimi Aşaması
Danışana öğretilen uygun baş etme becerileri danışma ortamında iyice prova edildikten sonra, danışanın bunları normal günlük yaşamda ve doğal ortamlarda uygulaması beklenir ve danışan bunun için cesaretlendirilebilir.
Öfkenin denetim altına alınması çalışmalarında yer alacak uygulamalar ve kazandırılıacak beceriler ise altı önemli süreci içermektedir. Bunlar,
Öfke yaşantısının sıklığı, yoğunluğu ve davranışı başlatan durumsal başlatıcıların tanınması
Kendini ayarlama becerisi temel olacak biçimde öfkeyi uyaran bir uygulama planının hazırlanması
Aşamalı-sıralı kas gevşetme alıştırmalarının, nefes düzenleme odaklı gevşeme
Eğer öfke kontrolü konusunda bir sorun yaşıyorsanız, mutlaka bir uzmandan yardım alınız. Dilerseniz bize, 0532 158 35 55 nolu numaradan ulaşabilirsiniz.
0533 373 81 23
Aktif Ziyaretçi | 4 |
Bugün Toplam | 126 |
Toplam Ziyaret | 380238 |
Aile Evlilik ve Çift Terapisti Fulya Güner 0532 158 35 55 | |
OKB’nin Nedenleri.. | |
Aile ve Çift Danışmanı Psikologataknşahin 05057675885 | |
- Mutlu Evliliğin Sırları Nelerdir - | |
Aile ve Çift Danışmanı Sinem Sayışman | |
KENDİNİ TANIMA VE FARKINDALIK | |
aile ve çift danışmanı sinem sayışman05333738123 | |
METROPOLİTAN OKUL OLGUNLUK TESTİ | |
Bireysel Aile Psikologu Fulya Beyribey +90 (546) 932 46 24 | |
ÇOCUK VE ERGENLERDE OBSESİF KOMPULSİF BOZUKLUK | |
çocuk gelişim uzmanı Suzan SEVİNDİK | |
İNATÇI ÇOCUKLA BAŞA ÇIKMANIN YOLLARI | |
Dr. Mehmet A. eroğlu Yaşam-Eğitim Koçu 0544 7243650 | |
İkigai | |
evlilik cinsel terapist nesrin örek 05057675885 | |
Cinsel Kimlik Gelişiminde Aile Tutumunun Önemi | |
istanbuldaki aile evlilik cift terapistleri 0532 158 35 55 | |
5 Yaş Çocuğu | |
istanbuldanışmanlık ve koçluk merkezi psikologpedagog 05057675885 | |
Negative or Positive Conditions Affect People’s Amount of Eating | |
İstanbul Yaşam Koçu YÜKSEL KÖKSAL05354336620 | |
BERTRAND RUSSELL’IN ‘MUTLU OLMA SANATI’ İSİMLİ KİTABINDAN ÇIKARILACAK 6 DERS | |
istanbul yaşam koçu 05321583555 | |
KENDİNİ GERÇEKLEŞTİREN KEHANET | |
MyLife 7/24 Psikoloji Psikiyatri 0533 373 81 23 | |
Çocuk Ergen Psikiyatristi Kimdir? | |
Psikolog Nagehan Erçakar | |
PSİKOLOG VE PSİKİYATRİST KİMDİR? | |
Psikolog Barış Yılmaz 0531 743 25 05 | |
- ANLAŞILMAK İSTEYEN KADIN NE YAPMALI – | |
Psikolog Buse Yeğin | |
YEME BOZUKLUĞU NEDİR? | |
Psikolog Hulya Aydoğan | |
NARSİSTİK KİŞİLİK BOZUKLUĞU | |
psikolog pedagog aile ve çift terapisi | |
Dr. Psk. Aile Evlilik Çift Danışmanı Ekrem ÇULFA hakkında yazılan yorum, tavsiye, öneri ve faydalar | |
Psikoonkoloji Nedir Psikoonkolog Kimdir | |
#PSİKOONKOLOJİ nedır? #PSIKOONKOLOG #KIMDIR #KANSER #HASTALARI #NEDEN #PSİKOLOJİK #YARDIM #ALIRLAR & | |
Sosyolog Merve Ege tel 0505 767 5885 | |
İntihar | |
Uzman Klinik Psikolog Büşra Güneş | |
HASTALIK HASTALIĞI | |
Uzman Klinik Psikolog Hatice Büşra KARA 05557493919 | |
BOŞANMA SÜRECİ | |
Uzman Klinik Psikolog Şakir ERNAS 05426763032 | |
Kendi Varlığını Duyurma Haykırışı: Saldırganlık ve Kızgınlık | |
Uzman Klinik Psikolog Pedagog Betül Baltacı 0533 373 81 23 | |
Yetişkinlerde dikkat eksikliği ve hiperaktivite | |
uzman klinik psikolog sabiha ışık 05333738123 | |
Antisosyal Kişilik Bozukluğu | |
Uzman Psikolog Gülşah Babaoğlu | |
Profesyonel yardım alanların ve bu desteği veren Çocuk Ergen Psikologu, Çocuk Ergen Pedagogu 3 | |
Uzman Psikolog Hakan ÖZBAYİS-0533 373 8123 | |
Hamilelik Mükemmeldir | |
Uzman Psikolog Pedagog 05333738123 | |
DEPRESYON,OBSESİF KOMPULSİF BOZUKLUK,YAYGIN ANKSİYETE BOZUKLUĞU,STRES,UYUM BOZUKLUĞU | |
Yasam Koçu Öğrenci Koçu Aile Evlilik Koçu Ayşim Çulfa | |
Ebeveynler Çocuklarının Karne Notları İle ilgili Nasıl Bir Tutum İçinde Olmalılar? | |
YAŞAM KOÇU ÖĞRENCİ KOÇU SİNAN SEYFİ YETKİNER | |
İSTİFÇİLİK BOZUKLUĞU | |
YAŞAM VE AİLE KOÇU DİLRUBAGÜNDÜZ 05301642034 | |
BEN DEĞİL BİZ OLABİLMEK | |
Dr. Utkan Tiyekli, Psikiyatrist 0533 373 81 23 | |
Nikotin (Sigara) bağımlılığı | |
Psikologlar Pedagoglar Aile Terapistleri Cinsel Terapistler Evlilik Terapistleri | |
Küçük bir Psikolojik Test / Karakter Testi | |
Uzman Klinik Psikolog Pedagog Gülten Demirdöven Cep Telefonu 0544-7243650 | |
BOŞANMALAR ÇOCUKLARI NASIL ETKİLİYOR? | |
Uzman Klinik Psikolog Pedagog Gülten Demirdöven | |
My life Psikolojik Danışma istanbul 0533 373 8123 My life Psikolojik Danışma istanbul 0533 373 8123 | |
İlişki Uzmanı Kubilay Göksel Eren | |
HAYAT SİZİ DEĞİL,SİZ HAYATI YÖNETİN | |
Aile Çocuk Psikolojisi Bilgi ve Randevu için 0533-3738123 & 0532-1583555 | |
KARI-KOCA İLİŞKİLERİNİN MÜKEMMEL OLMASI İÇİN GEREKEN AİLEVİ DEĞERLER | |
Aile Evlilik Cinsel Terapi Danışmanı Nesrin Örek 0533-3738123 | |
Çocuğum okula gitmek istemiyor ne yapmalıyım ? | |
Ergen Psikologları Ergen Psikolojisi 0533-3738123 & 0532-1583555 | |
İstanbul Pedagog Pedagoglar Pedagogları Pedagoğu Nedir? Kimdir ? Telefonu Randevu Tavsiye Tavsiyesi | |
Nöro-Psikiyatrist Dr. İsak Pardo 0533-3738123 & 0532-1583555 | |
Depresyon Terapisi Tedavisi Psikoterapi Randevu | |
Psikolog Çağla Tekeli 0505 767 58 85 | |
Yaşlandıkça Kişide Ne Tür Değişimler Olur? | |
Psikolog Diler Durmuş Özyurt 0544-7243650 | |
İnsan Psikolojisi Davranış Problemleri Yanlış anlaşılma İletişim Hataları | |
Alış | Satış | |
---|---|---|
Dolar | 34.1159 | 34.2526 |
Euro | 37.6253 | 37.7760 |